위염에 걸렸을 때 계속되는 트림과 함께 지속되는 답답함을 참을 수가 없죠?
점점 심해지면 목의 이물질과 답답함이 더해지고, 더부룩함이 심해집니다.
병원을 다녀오면 기름진 음식을 되도록이면 피하고, 식단 관리가 필요해집니다.
위와 쉴수 있게 부담이 없는 음식을 섭취해야하죠..
위염의 좋은 음식 3가지
지방을 뺀 살코기, 흰살생선, 계란찜 같은 부드럽게 조리된 단백질 음식입니다.
신 과일들은 피하시고, 덜 자극적인 과일들을 섭취 가능합니다.
산성도가 높은 과일들은 오히려 위산 분비를 촉진시켜 더 악화되기만 합니다.
기존의 불규칙한 생활 패턴도 한 몫을 하기에 바꿔줘야 합니다.
운동을 간간히 스트레칭이라도 해주세요.
저 같은 경우 윗몸일으키기 58회, 팔굽혀펴기 58회로 기준을 잡아서 하고 있습니다.
자기 관리도 실력이니 갖춰보자고요.
위염의 안 좋은 음식들
자극성이 강한 조미료, 술, 커피, 신 음식, 탄산음료(이거 쥐약임)
진한 육즙을 가지고 있는 음식들 (이거 괴로워요 은근히 많습니다.)
※ 해결 하려면?
한달 동안 본인의 식습관과 생활 습관을 바꾸셔야 합니다.
일찍 일어나는 습관이 먼저입니다. 쭉쭉 펴는 스트레칭 간단히 해주시고요.
아침 밥은 죽 또는 바나나 같은 과일들을 섭취해주세요.
점심, 저녁 밥은 살코기, 계란찜 같은 부드러운 음식을 섭취합니다.
탄수화물을 드실 때는 평소와 다르게 꼭꼭 음식물이 잘게 만들어 부드럽게 넘어갈 수 있을만큼 씹어서 넘기는 버릇을 드려보세요.
몇 번 대충 씹고 넘기시지 마시고, 불편하시겟지만, 한 달 동안만 이렇게 해보세요.
물도 그냥 꿀떡 꿀떡 급하게 삼키시지 마시고, 천천히 부드럽게 천천히 흘러가듯이 삼키세요.
본인이 호흡을 잘하고 있나 확인해보세요.
요즘은 워치기능으로 알 수 있으니 몸 상태를 한번 체크해보세요.
무호흡 되는 구간이 계속 지속되면 몸의 적신호가 생기는게 이상하지 않을 정도입니다.
사람이 긴장하거나 돌발상황 때 무호흡인 경우가 많은데 평소도 잦다면 인위적으로 호흡법을 해주셔야 합니다. 평소에 꽉끼는 옷들을 지속적으로 입고 계신 것도 문제가 될 수 있습니다.
집에서는 편안하게 밖에서도 되도록이면 꽉끼지 않고 여유가 있는 옷들을 입으셔야 합니다.
